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好爸爸应该正确作息
发布时间:2016-03-25 08:48:54  阅览数:936

好爸爸应该正确作息

   看看我们的身边,作为男人,好爸爸在孩子眼里是无所不能

的如来佛,是会72变的孙悟空;在妻子眼里,是任劳任怨的老

黄牛,是承载家庭幸福昂首向前不言困苦的擎天柱;在父母眼

里,是引以为豪的铁臂靠山,是孝顺可爱的好儿子。好爸爸们身

陷其中,整日为了别人辛苦奔忙,唯独不会考虑自己。没有时间

专门来锻炼,也不可能获得充分的休息,好爸爸如何才能保持良

好的身体状态呢?一份健康的生活作息表可以帮助好爸爸维持

健康。

   作为一位父亲,相信没有多少人还延续着年青时那种通宵打

麻将或者和朋友喝大酒的生活习惯了。但是,并不是所有的爸爸

们都能遵循健康的作息时间表。下面是一份流传很久的号称“最

健康的作息时间表”,当然,要想完全做到是不可能的,毕竟这

不是专为有了孩子的父亲们单独设计的。不过好爸爸们可以以此

作为参考,坚持好的,改掉不好的生活作息习惯。

   一天之中:

   7:30起床

   威斯敏斯特大学的研究人员发现,不管何时上床睡觉,在第

二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质

醇含量最高,而皮质醇使人更易诱发心脏病发作,因此,在早上

7时21分之后起床对健康有保护作用。

   喝一杯水:人体内进行的种种化学作用和活动都需要水,缺

水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜

间身体的缺水症状。

   7; 30一8: 00早餐前刷牙

   这样能使牙齿在早餐时被氟化物有效地保护起来,预防蛀牙

的发生。要不,就在早餐后半小时再刷牙。

   8: 00一8: 30吃早餐

   “千万别不吃早餐,它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”

伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。

试一下燕麦粥,其甘油指数较低,这意味着它会缓慢释放能量,

让你在较长时间段内不易有饥饿感。

   使用防晒产品:“即使在多云或较冷的天气下,皮肤也有可

能被紫外线所伤。”英国皮肤科医生协会主席科林·霍尔登博士

表示,“紫外线会诱发皮肤癌,使用SPF值15或以上的防晒产品

会对皮肤产生有效的保护作用。”

   8: 30一9: 00不要进行体育锻炼

   英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现,每天早

间进行训练的运动员更易传染得病,这是因为人体内的免疫系统

在这一时段最为薄弱。

   9: 00一9: 30脱下外套

   过紧的着装会使人姿势扭曲,从而引发背痛。这是英国骨科

委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。

     9: 30开工

   纽约失眠治疗中心的研究人员发现,大多数人的思维都是在

醒后一到两个小时最为敏捷,这时就着手处理最费心智的工作和

事情。

   10; 30离开电脑休息

   如果你在工作中整日使用电脑,那么应至少在每个小时给眼

睛三分钟的休息时间,这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周

遭肌肉。

   当我们对着电脑屏幕阅读时,眼睛的聚焦系统就会锁定此

处,由此会引发此块肌肉,进而引起视觉疲劳。我们不时眨眼睛

会让眼睛保持湿润,但当人集中精力看电脑屏幕时,几乎不怎么

眨眼,这当然会引起眼睛干燥疲劳。

   11; 00吃点水果

   这是满足上午工作中热量需求的最佳方法,最好是每天都能

吃点深绿色蔬菜,比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果

中维生素C含量的四倍之多。

   13: 00吃些烘烤的豆制品

   这时我们需要吃午餐来一饱饥腹,并为下午的活动提供缓释

能量。威兰博士表示:“烘烤的豆类纤维含量极其丰富,而西红

柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。”

   嚼点无糖口香糖:这会促进唾液分泌,而唾液中含有的矿物

质能有效保护牙釉质,从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会

长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现,嚼口香糖还能

抑制食欲,那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的

机会。

   14; 30一15: 30来个小吨

   人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员

发现,每周至少睡三次午觉,每次睡30分钟或者更多的人,其

/催患心脏疾病的几率比其他人低37000

     16:00来罐酸奶

     这会稳定人体内的血糖值,并缓和紧张工作之后的疲劳。原

 味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。

     17: 00一19: 00到健身房锻炼一下

     根据人体生物钟的规律,此时是运动和锻炼的最佳时段。此

 时,尤其适合游泳,游上20分钟会燃烧240卡路里的热量,同

 时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。

     19: 00喝点小酒放松一下

     伦敦大学的研究人员发现,那些每天少量规律饮酒者与禁酒

 者相比,思维明显更加敏锐,其原因可能是酒精会增加脑部的血

 流量从而改善人的思维能力。

     19: 30来顿小小的晚餐

     晚餐中若碳水化合物含量丰富,会引起人体内血糖值升高,

 使消化系统处于超负荷运转状态,从而影响睡眠。

     更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜,加上少量的碳水化合物和

 蛋白质,进餐时要细嚼慢咽。

     21: 45关掉电视

     这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原

 因,也不能在床上看电视。

     23: 00洗个热水澡

     洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议:“如果想

 睡得香,就得适当降低体温。当洗个热水澡之后,人体自身的体

 温很快就会有所下降。”

       23: 30上床睡觉

       如果你在第二天早上七点半起床的话,此时上床会保证你有

 八小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定

论,但霍恩教授指出,平均来说,成年男性每天应睡足七小时左

右,而女性则应睡足七小时二十分钟。

   要保持良好的身体状态,好爸爸一定要为自己准备一

份健康的生活作息表。



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